Faz alguns dias eu recebi o kit de Zumba Fitness da Polishop que vem com 7 DVDs para não enjoar e queimar boas calorias.

Os DVDs são variados com músicas, danças e propostas diferentes, tendo até um deles, o Mix, que passa por várias culturas misturadas com Zumba.

Além dos DVDs, acompanham 2 pesos de 1 Kg cada para algumas músicas específicas. Parece pouco, mas cansa muito com o peso, até porque você mal o larga.

Não fiz muito ainda, mas do que fiz já me acabei toda. Cansa bastante e indico muito para quem quer queimar calorias. Ele com certeza tonifica os músculos, mas é mais aeróbico do que musculação, de qualquer forma, ele trabalha o corpo inteiro.

Acredito fielmente que se alguém fizer um DVD umas 3 vezes por semana consegue queimar aqueles quilinhos indesejados rapidinho.

Vejam mais no vídeo que fiz:

Como já disse, está a venda na Polishop no preço de R$299,90.

Já fez 3 meses de parceria com a ACM, academia que eu e o Gui escolhemos para continuar e manter o projeto Vestindo Saúde.

Eu to numa fase muito boa de trabalhos, então ficou difícil me dedicar como eu queria, mas mesmo assim consegui recuperar meu peso normal.

Antes da ACM eu tinha entrado em uma fase relax, não tava me cuidando e aproveitei para extrapolar muito na alimentação, o que me fez engordar 4 kg. Nesses 3 meses já voltei aos meus 54 kg.

Fiz poucas aulas, mas já fui na aula de Jump, Cycling, Calistenia (por curiosidade, é uma aula que mexe todos os músculos mas de uma forma leve) e Alongamento.

Meu treino atual me toma pelo menos 1 hora e meia, cansativo mas vale a pena. Uma coisa que “superei” nesse novo treino foi meu preconceito pelo Elíptico, o instrutor me orientou a colocá-lo em um modo específico e hoje já gosto bastante de fazer aeróbio nesse aparelho.

Ainda quero perder mais 3 kgs pelo menos, mas quando eu puder me dedicar mais inteiramente sei que vai ser rapidinho pois fazendo exercícios e com alimentação balanceada é mais fácil atingir as metas.

Vamos ver nos próximos 3 meses?

O multivitamínico Centrum agora lançou sua versão mais focada em homens e mulheres baseado nas deficiências de vitaminas de cada um.

Com diferentes hábitos alimentares e necessidades nutricionais específicas, homens e mulheres já podem complementar sua alimentação com um multivitamínico adequado às suas deficiências nutricionais mais comuns. Completas de A a Zinco e com doses dentro das faixas de segurança estabelecidas para vitaminas e minerais – até 100% da Ingestão Diária Recomendada -, ambas as formulações contêm nutrientes que repõem a energia, contribuem para  a imunidade e possuem ação antioxidante. Além disso, Centrum Homem contém níveis ajustados de vitaminas e minerais que contribuem para a manutenção da saúde muscular e Centrum Mulher tem uma combinação específica de nutrientes que contribui para a saúde da pele, das unhas e dos cabelos.

O bacana é que criaram um infográfico explicando um pouco das deficiências nutricionais das mulheres e dos homens. Olhando os dois vocês podem ver a diferença e os níveis.

Nesta terça-feira, dia 25, a Nike convidou eu e o Gui Cury para conhecermos o lançamento da marca, o Nike Flyknit Lunar 2.

A primeira versão eu já tinha postado aqui e até hoje é um dos meus preferidos para correr e fazer qualquer atividades esportiva, quem quiser relembrar clique aqui.

Essa versão veio com tecnologias inovadoras Flyknit no cabedal e Lunar na entressola, foi minuciosamente atualizado para oferecer mais resistência, elasticidade e ventilação.

Ela traz alguns detalhes da versão anterior, só que dessa vez reforça no design com esses detalhes laterais e na base tem uns trançados marcando o amortecimento.

Na sola e na entressola, eles utilizaram dados do mapeamento de pressão dos pés para dar mais precisão durante o movimento natural das passadas, amortecimento superior e muita flexibilidade. O resultado é um movimento mais natural e fluido.

Sem falar que as cores são lindas. Além dessa cor, tem o verde com azul que é o masculino.

Após conhecermos o tênis, tivemos uma “prova” dele correndo na Oscar Freire. Foram apenas 2km mas ideal para mim. Eu estou com novo treino na academia e praticamente não estou fazendo aeróbicos com esse treino, então foi uma delícia e já me deu vontade de voltar meus treinos de corrida.

Achei ele bem confortável e super levinho. O amortecimento é muito bom também, apesar de ser um tênis sem muita “altura”, na hora da corrida você sente bem que ele amortece.

<3

Foi em novembro do ano passado (2013), depois de atingir o meu maior peso que decidi mudar a minha situação, já contei pra vocês em outro post sobre como me sentia. Em dezembro após ter recesso no trabalho, acabei faltando várias semanas na academia, pra voltar meu ânimo já não era o mesmo, aquela empolgação do primeiro mês já tinha passado, e um quilo a mais apareceu.

Eu achava que estava me alimentando relativamente bem, diminui a cerveja e o chocolate, claro, ainda cometia alguns exageros mas nada que uma pessoa normal não fizesse.

E eis que ganhei mais dois quilos mesmo fazendo academia! Na semana passada procurei uma nutricionista, mostrei pra ela meu diário alimentar e pra minha surpresa meu maior exagero estava nos laticínios. Segundo a minha nutri o leite causa inflamação nas células de gordura o que faz com que a gente fique inchada.

Durante 15 dias tenho que fazer uma dieta bem restrita, não posso comer absolutamente nada que contenha leite ou gordura, também tive que diminuir o açúcar. Se eu falar que está sendo fácil eu estaria mentindo, produtos saudáveis são mais caros, mas o custo benefício é bem grande.

Ainda sinto muita falta de chocolate, minha mãe mesmo, vive comendo Nutella na minha frente, eu posso resistir e pensar a longo prazo no benefício que vou ter, ou comer e levar todo meu esforço por água abaixo.

Se tem uma coisa que aprendi é que, não é só comer as coisas que estão no meu cardápio, nem sempre você vai estar em um lugar onde tem as coisas que te passaram pra comer, mas quando você entende os alimentos que ingere aprende a fazer escolhas mais sabias.

Recebi já tem um tempo e meus contratempos me impediram de postar antes, mas antes tarde do que nunca, rs.

Eu sempre tive preconceito com tênis esportivo, a real é que é muito difícil eu achar um bonito o suficiente para dizer que usaria para passeio, até a chegada desse Reebok.

Ele é assinado e tem o estilo da Alicia Keys, no começo fiquei até na dúvida se era um tênis esportivo, por isso li um pouco mais.

Na minha opinião, ele não é um tênis bom para corrida, mas é perfeito para ir para a academia, passeio em parques e tudo que envolva uma caminhada confortável.

Sem falar que ele vem com duas opções de cadarços para você poder variar. O outro cadarço é da cor meio bege que tem no tênis.

O meu veio no meu tamanho, 36, é tranquilo, mas aconselho a que for comprar ver um tamanho maior antes de decidir, pois esse modelo é bem justo.

#Apaixonada

Faz umas duas semana que eu e o Gui participamos de uma aula de squash com quem mais entende do assunto, o Marino Oliveira.

O squash é um dos esportes que tem ganhado mais adeptos no Brasil. O motivo? Combina diversão, alívio do stress, condicionamento físico e estratégia. Em uma hora de jogo, é possível perder cerca de 1 mil calorias. Assim, é fácil manter a forma, ganhar força muscular e aliviar as tensões.

Com tantos benefícios, o squash foi considerado o melhor esporte para a saúde pela Revista Forbes, que também o elegeu como o preferido dos executivos de Wall Street, ganhando de práticas esportivas muito populares, como corrida, natação e ciclismo.

“O squash diverte, relaxa e ainda manter a forma”, explica Marino Oliveira, que comanda a rede Marino Squash, em São Paulo. Pentacampeão Brasileiro e Campeão Sul-Americano Master, Marino pratica o esporte há mais de 35 anos e já formou mais de seis mil alunos.

Um dos segredos do squash está no seu dinamismo. Os praticantes se movimentam pela quadra com muita rapidez, o que gera um intenso trabalho cardiovascular. A bola, que tem metade do tamanho de uma bola de tênis, atinge uma grande velocidade, exigindo precisão total na batida.

Ao mesmo tempo, é preciso estar muito atento, usando o raciocínio lógico para não perder o rumo da bola, compreender a estratégia do adversário e surpreender com jogadas que devem ser friamente calculadas em poucos instantes, o que faz com que as partidas sejam dinâmicas e muito emocionantes.

Emagrecer jogando Squash também é muito fácil. Além das muitas calorias perdidas, o esporte promove um forte trabalho muscular. Para manter o domínio do jogo, é preciso usar as pernas. Com tantos agachamentos, os músculos das coxas e glúteos ficam tonificados.

Enquanto os membros inferiores garantem a sustentação do atleta, os membros superiores trazem a precisão das jogadas. Os músculos dos braços, ombros e costas trabalham como alavancas para garantir a batida perfeita.

Dessa forma, o squash se destaca como um dos esportes mais completos, que se encaixa na rotina atribulada das grandes cidades, já que um treino de 30 minutos, durante três dias da semana, já é suficiente para trazer todos os seus benefícios.

Pós aula

Não preciso dizer que um pouco mais de uma hora dessa “brincadeira”, apesar do cansaço, não achei que fosse trabalhar tanto o corpo. No outro dia minhas pernas doíam como se eu tivesse feito exercícios de perna para todos os músculos na academia, os ombros mais doloridos, principalmente o que segurei a raquete e admito que dormi bem mais do que devia para recuperar os gastos.

É engraçado que durante a aula eu cansava, mas queria jogar mais sempre por ser divertido. É um esporte que indico para todo mundo que quer queimar umas calorias, acredito que uma frequência de uma a duas aulas por semana já deve ajudar muito numa dieta.

#INDICO

Em uma atualização para o documentário 2004 “Super Size Me”, em que o cineasta Morgan Spurlock comeu nada, mas McDonald por 30 dias, com conseqüências terríveis para a saúde.

John Cisna, professor de Ciência em Ankeny (Iowa, EUA), contou com a ajuda dos seus alunos para bolar uma dieta de 2.000 calorias diárias usando apenas o cardápio da rede de fast food McDonald’s por três meses. 

O dono de uma filial do McDonald’s ficou tão interessado no experimento que forneceu gratuitamente todas as três refeições para o professor.  Só que, ao contrário do protagonista do original “Super Size Me”, John emagreceu! O professor perdeu 16,7 quilos! Mais: o mau colesterol também registrou queda, de 173 para 113. Observe a transformação:

Se tem algo que a gente não esquece é andar de bicicleta, como também não esquecemos nossos tombos e toda a diversão que temos com ela.

Minhas primeiras vezes de bicicleta foram péssimas, aprendi a subir e a andar, mas descer era sempre um parto, hahaha. Mas o melhor é que depois que aprendemos é tão fácil que não entendemos porque foi tão difícil no começo.

O bom é que esse transporte, além de sustentável e funcionar com a nossa energia, rs, ele ajuda a gente a queimar aquelas calorias, deixar as nossas pernas e bumbum firmes e bonitos e a ter resistência.

Mas não só isso, encontrei essa lista dos benefícios da bike para a saúde (no site embarqbrasil):

• 50% de redução no risco de desenvolver doenças cardíacas coronárias;
• 50% de redução no risco de desenvolver diabete adulta;
• 50% de redução no risco de se tornar obeso;
• 30% de redução no risco de desenvolver hipertensão;
• Declínio de 10/8mm Hg na pressão sangüínea em assuntos de hipertensão (um efeito similar àquele obtido por drogas anti-hipertensão);
• Redução da osteoporose;
• Alívio dos sintomas de depressão e ansiedade;
• Prevenção de quedas na terceira idade;
• Estímulo aos músculos das vétebras dorsais (costas), coxas e glúteos;
• Estímulo ao sistema imunitário e aumento do número de glóbulos brancos;
• Diminuição do mau colesterol e da obesidade;
• Terapia para depressão, estresse, violência, déficit de atenção e ansiedade.

Gasto calórico:

Meia hora andando de bicicleta faz você perder em média 126 calorias, isso em uma velocidade tranquila.

Uma bicicleta e (dessas de academia) faz no mesmo tempo você perder em média 250 calorias.

A aula de spinning, que demora na faixa de 1 hora, faz você perder de 500 a 700 calorias, dependendo do seu desempenho.

Bora pedalar?

Para quem não tem bicicleta, você pode comprar em uma loja ou mesmo em site venda de bicicletas no Brasil, os preços são inúmeros e para todos os bolsos.

Quem embarca nessa de vida saudável e rotina de exercícios em busca do corpo ideal sabe o quanto é sofrido, muitas vezes pensamos em desistir, por isso eu sempre busco inspirações e uso muito meu Instagram pra seguir pessoas que me transmitam confiança e me motivem de alguma forma, seja com o corpo que eu quero conquistar, com alimentação saudável, por isso fiz uma listinha pra vocês dos perfis que eu sigo.

A @bellafalconi_fitness é uma que eu adoro, tem uma rotina de treinos bem pesada e apesar de não querer ter o corpo exatamente igual o dela, me motiva bastante.

A @fabulousfit além de postar coisas legais no Instagram tem um blog super bacana.

Esse é sem duvida um dos meus preferidos, a Michelle Franzoni, dona do Blogdamimis faz um trabalho incrível no blog, posta treinos, histórias de superação das leitoras, e o que eu mais adoro: receitas super saudáveis e incrivelmente fáceis de fazer.

A @donafarta é adepta de uma dieta super famosa chamada Dieta Dukan , feita inclusive pela Beyoncé e pela princesa Kate Middleton, ela posta receitas da dieta e também corridas do qual participa. Pensa em uma mulher porreta, ela tem um filho e está a todo vapor, um puta exemplo.

Dona de um dos blogs mais conhecidos da atualizdade voltados para a vida fitness o Tips4life. Gabriela Pugliesi tem um corpo de causar inveja. Cada posta que ela posta te faz pensar 122329382938238 vezes no que vai comer, pra sua sorte ou não.

Se tem uma mulher que eu aprendi a respeitar é a Gracyanne Barbosa, muita gente a critica, critica o corpo, seu estilo de vida eu sinceramente aprendi a admirar. Primeiro porque o corpo é dela e com ele ela faz o que bem entender, cada um tem um padrão de beleza o do marido dela é ela, então quem somos nós pra dizer como a moça tem que levar a vida dela? Se eu tivesse metade da determinação que ela tem não teria comido tanta besteira nas festas de fim de ano. Quando postei em uma foto dela que estava desanimada para os exercícios ela me mandou uma mensagem de incentivo, é ou não pra amar?

Se você quer aprender a comer com qualidade esse é o Instagram certo! Nele você vai ver várias receitas fáceis e que não engordam.

Outra adepta da Dieta Dukan, a Adriana Jenner, posta receitas entre outras coisas, vale dar uma olhada.

Espero que tenham gostado! E aí qual é a sua inspiração?