Vestindo Saúde

Posts publicados na categoria Vestindo Saúde

20fev 14

Reebook assinado pela Alicia Keys

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Recebi já tem um tempo e meus contratempos me impediram de postar antes, mas antes tarde do que nunca, rs.

Eu sempre tive preconceito com tênis esportivo, a real é que é muito difícil eu achar um bonito o suficiente para dizer que usaria para passeio, até a chegada desse Reebok.

Ele é assinado e tem o estilo da Alicia Keys, no começo fiquei até na dúvida se era um tênis esportivo, por isso li um pouco mais.

Na minha opinião, ele não é um tênis bom para corrida, mas é perfeito para ir para a academia, passeio em parques e tudo que envolva uma caminhada confortável.

Sem falar que ele vem com duas opções de cadarços para você poder variar. O outro cadarço é da cor meio bege que tem no tênis.

O meu veio no meu tamanho, 36, é tranquilo, mas aconselho a que for comprar ver um tamanho maior antes de decidir, pois esse modelo é bem justo.

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#Apaixonada

24jan 14

#VestindoSaúde: Squash, um esporte completo e saudável

 

Faz umas duas semana que eu e o Gui participamos de uma aula de squash com quem mais entende do assunto, o Marino Oliveira.

O squash é um dos esportes que tem ganhado mais adeptos no Brasil. O motivo? Combina diversão, alívio do stress, condicionamento físico e estratégia. Em uma hora de jogo, é possível perder cerca de 1 mil calorias. Assim, é fácil manter a forma, ganhar força muscular e aliviar as tensões.

Com tantos benefícios, o squash foi considerado o melhor esporte para a saúde pela Revista Forbes, que também o elegeu como o preferido dos executivos de Wall Street, ganhando de práticas esportivas muito populares, como corrida, natação e ciclismo.

“O squash diverte, relaxa e ainda manter a forma”, explica Marino Oliveira, que comanda a rede Marino Squash, em São Paulo. Pentacampeão Brasileiro e Campeão Sul-Americano Master, Marino pratica o esporte há mais de 35 anos e já formou mais de seis mil alunos.

Um dos segredos do squash está no seu dinamismo. Os praticantes se movimentam pela quadra com muita rapidez, o que gera um intenso trabalho cardiovascular. A bola, que tem metade do tamanho de uma bola de tênis, atinge uma grande velocidade, exigindo precisão total na batida.

Ao mesmo tempo, é preciso estar muito atento, usando o raciocínio lógico para não perder o rumo da bola, compreender a estratégia do adversário e surpreender com jogadas que devem ser friamente calculadas em poucos instantes, o que faz com que as partidas sejam dinâmicas e muito emocionantes.

Emagrecer jogando Squash também é muito fácil. Além das muitas calorias perdidas, o esporte promove um forte trabalho muscular. Para manter o domínio do jogo, é preciso usar as pernas. Com tantos agachamentos, os músculos das coxas e glúteos ficam tonificados.

Enquanto os membros inferiores garantem a sustentação do atleta, os membros superiores trazem a precisão das jogadas. Os músculos dos braços, ombros e costas trabalham como alavancas para garantir a batida perfeita.

Dessa forma, o squash se destaca como um dos esportes mais completos, que se encaixa na rotina atribulada das grandes cidades, já que um treino de 30 minutos, durante três dias da semana, já é suficiente para trazer todos os seus benefícios.

Pós aula

Não preciso dizer que um pouco mais de uma hora dessa “brincadeira”, apesar do cansaço, não achei que fosse trabalhar tanto o corpo. No outro dia minhas pernas doíam como se eu tivesse feito exercícios de perna para todos os músculos na academia, os ombros mais doloridos, principalmente o que segurei a raquete e admito que dormi bem mais do que devia para recuperar os gastos.

É engraçado que durante a aula eu cansava, mas queria jogar mais sempre por ser divertido. É um esporte que indico para todo mundo que quer queimar umas calorias, acredito que uma frequência de uma a duas aulas por semana já deve ajudar muito numa dieta.

#INDICO

20jan 14

É a sua escolha que o faz engordar

Em uma atualização para o documentário 2004 “Super Size Me”, em que o cineasta Morgan Spurlock comeu nada, mas McDonald por 30 dias, com conseqüências terríveis para a saúde.

John Cisna, professor de Ciência em Ankeny (Iowa, EUA), contou com a ajuda dos seus alunos para bolar uma dieta de 2.000 calorias diárias usando apenas o cardápio da rede de fast food McDonald’s por três meses

O dono de uma filial do McDonald’s ficou tão interessado no experimento que forneceu gratuitamente todas as três refeições para o professor.  Só que, ao contrário do protagonista do original “Super Size Me”, John emagreceu! O professor perdeu 16,7 quilos! Mais: o mau colesterol também registrou queda, de 173 para 113. Observe a transformação:

Uma refeição típica para Cisna incluído ovos delícias brancas e aveia com 1 por cento de leite pela manhã, uma salada no almoço e uma refeição de valor tradicional para o jantar, a estação relatou.
Seu antes e depois da imagem mostram uma diferença marcante. Ele relatou que não só perdeu 37 quilos, mas seu nível de colesterol caiu 249-170. Não foi mágica, o segredo foram as caminhadas de 45 minutos por dia! 
“Eu tinha os Big Macs, os trituradores quarto com queijo. Tive sundaes, eu tinha cones de sorvete”, disse ele à KCCI. ” Eu posso comer qualquer alimento no McDonalds que eu quiser, desde que eu seja inteligente para equilibrar isso.  Todos nós temos escolhas. É a sua escolha que o faz engordar, não o McDonald’s”, finalizou.
Fonte: DayliNews
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13jan 14

Bicicletas: sustentabilidade e saúde

Se tem algo que a gente não esquece é andar de bicicleta, como também não esquecemos nossos tombos e toda a diversão que temos com ela.

Minhas primeiras vezes de bicicleta foram péssimas, aprendi a subir e a andar, mas descer era sempre um parto, hahaha. Mas o melhor é que depois que aprendemos é tão fácil que não entendemos porque foi tão difícil no começo.

O bom é que esse transporte, além de sustentável e funcionar com a nossa energia, rs, ele ajuda a gente a queimar aquelas calorias, deixar as nossas pernas e bumbum firmes e bonitos e a ter resistência.

Mas não só isso, encontrei essa lista dos benefícios da bike para a saúde (no site embarqbrasil):

  • 50% de redução no risco de desenvolver doenças cardíacas coronárias;
  • 50% de redução no risco de desenvolver diabete adulta;
  • 50% de redução no risco de se tornar obeso;
  • 30% de redução no risco de desenvolver hipertensão;
  • Declínio de 10/8mm Hg na pressão sangüínea em assuntos de hipertensão (um efeito similar àquele obtido por drogas anti-hipertensão);
  • Redução da osteoporose;
  • Alívio dos sintomas de depressão e ansiedade;
  • Prevenção de quedas na terceira idade;
  • Estímulo aos músculos das vétebras dorsais (costas), coxas e glúteos;
  • Estímulo ao sistema imunitário e aumento do número de glóbulos brancos;
  • Diminuição do mau colesterol e da obesidade;
  • Terapia para depressão, estresse, violência, déficit de atenção e ansiedade.

Gasto calórico:

Meia hora andando de bicicleta faz você perder em média 126 calorias, isso em uma velocidade tranquila.

Uma bicicleta e (dessas de academia) faz no mesmo tempo você perder em média 250 calorias.

A aula de spinning, que demora na faixa de 1 hora, faz você perder de 500 a 700 calorias, dependendo do seu desempenho.

Bora pedalar?

Para quem não tem bicicleta, você pode comprar em uma loja ou mesmo em site venda de bicicletas no Brasil, os preços são inúmeros e para todos os bolsos.

10jan 14

8 instagrams para você se motivar na dieta!

Quem embarca nessa de vida saudável e rotina de exercícios em busca do corpo ideal sabe o quanto é sofrido, muitas vezes pensamos em desistir, por isso eu sempre busco inspirações e uso muito meu Instagram pra seguir pessoas que me transmitam confiança e me motivem de alguma forma, seja com o corpo que eu quero conquistar, com alimentação saudável, por isso fiz uma listinha pra vocês dos perfis que eu sigo.

A @bellafalconi_fitness é uma que eu adoro, tem uma rotina de treinos bem pesada e apesar de não querer ter o corpo exatamente igual o dela, me motiva bastante.

A @fabulousfit além de postar coisas legais no Instagram tem um blog super bacana.

Esse é sem duvida um dos meus preferidos, a Michelle Franzoni, dona do Blogdamimis faz um trabalho incrível no blog, posta treinos, histórias de superação das leitoras, e o que eu mais adoro: receitas super saudáveis e incrivelmente fáceis de fazer.

A @donafarta é adepta de uma dieta super famosa chamada Dieta Dukan , feita inclusive pela Beyoncé e pela princesa Kate Middleton, ela posta receitas da dieta e também corridas do qual participa. Pensa em uma mulher porreta, ela tem um filho e está a todo vapor, um puta exemplo.

Dona de um dos blogs mais conhecidos da atualizdade voltados para a vida fitness o Tips4life. Gabriela Pugliesi tem um corpo de causar inveja. Cada posta que ela posta te faz pensar 122329382938238 vezes no que vai comer, pra sua sorte ou não.

Se tem uma mulher que eu aprendi a respeitar é a Gracyanne Barbosamuita gente a critica, critica o corpo, seu estilo de vida eu sinceramente aprendi a admirar. Primeiro porque o corpo é dela e com ele ela faz o que bem entender, cada um tem um padrão de beleza o do marido dela é ela, então quem somos nós pra dizer como a moça tem que levar a vida dela? Se eu tivesse metade da determinação que ela tem não teria comido tanta besteira nas festas de fim de ano. Quando postei em uma foto dela que estava desanimada para os exercícios ela me mandou uma mensagem de incentivo, é ou não pra amar?

Se você quer aprender a comer com qualidade esse é o Instagram certo! Nele você vai ver várias receitas fáceis e que não engordam.

Outra adepta da Dieta Dukan, a Adriana Jenner, posta receitas entre outras coisas, vale dar uma olhada.

Espero que tenham gostado! E aí qual é a sua inspiração?

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27dez 13

Race na academia

 

Já contei em outro post como me senti a vida inteira em relação ao meu peso, e em novembro resolvi me mexer e mudar, mas não mudar por um mês, tempo que sempre durou minhas mudanças, mudar de verdade. Eu faço musculação e diversas aulas na Academia Califórnia, o legal de estar em um lugar tão completo é que uma das opções que mais gosto são as aulas de Race.

Eu conversei com o preparador físico Marcos Gomes pra poder explicar pra vocês um pouco mais sobre essa aula maravilhosa.

Viviane Lima: Qual a finalidade do Race?

Marcos Gomes: A finalidade do Race é emagrecer, tornear os membros inferiores(pernas), e aumentar seu condicionamento físico.

Viviane Lima: Quem pode praticar?

Marcos Gomes: Todo e qualquer aluno pode fazer a aula de Race, tanto iniciante, intermediário ou avançado.

Viviane Lima: Quem não deve praticar?

Marcos Gomes: Depende muito do tipo de patologia que você pode ter, na maioria das vezes a aula em si ajuda na recuperação por fortalecer a musculatura.

Viviane Lima: Precisa ter algum tipo de preparo antes de iniciar?

Marcos Gomes: Não precisa ter nenhum tipo de preparo, pois a aula te condiciona.

 Viviane Lima: Qual a roupa adequada?

Marcos Gomes: Sempre roupas leves, shorts, regatas, tops e tecidos finos.

Viviane Lima: Qual a média de caloria que se perde com a aula?

Marcos Gomes: Cada aula tem seu gastos, 30 minutos de aula tem o gasto de 400 calorias e 45 minutos tem o gasto de 720 calorias, mas isso dependente muito do estímulo do próprio aluno durante a aula.

Viviane Lima: O que acontece com o corpo durante a prática de Race?

Marcos Gomes: Durante a aula tem uma dilatação dos seus vasos sanguíneo e consequentemente tem um aumento dos batimentos cardíaco e você gasta mais calorias.

Viviane Lima: Que dica você da pra quem quer iniciar mas tem medo de não conseguir fazer?

Marcos Gomes: Toda aula que você vai fazer você sente medo por ser a 1 aula, você tem que ter coragem e avisar seu professor que você é novo na aula. Uma frase que digo sempre é: VOCÊ PODE TUDO AQUILO QUE VOCÊ QUISER.

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17dez 13

Coisas que você precisa saber ANTES de correr

Eu que agora resolvi entrar nessa vida #Fitness, ando me informando sobre tudo que tenha relação com perda de peso, saúde e bem estar. Quando agente entra na academia fica achando que vai sair correndo na esteira igual um pirocóptero doido. Não se sinta mal de ir devagar, cada pessoa tem um ritmo e o principal: seu corpo precisa se acostumar.

Não se sinta deprimida vendo aquela gata que tem o corpo que você deseja correndo na esteira, até as pessoas mais preparadas estão insatisfeitas com alguma coisa. Você só vai conseguir atingir os resultados que você quer, quando colocar na cabeça que nada acontece de uma hora pra outra. Pra melhorar o desempenho coloque metas para si mesma (metas realistas né).

Mas vamos a parte que é o motivo de todo esse post?

Você está querendo perder aquelas dobrinhas indesejáveis que estão te fazendo desistir de sair e comprar roupas. Aí pensa que correr pode ser um bom caminho para atingir o seu objetivo. Bem, você está certa! Não importa se está na academia ou não, correr não é apenas uma maneira saudável de emagrecer como também é a mais popular. E aliada a uma dieta saudável a corrida pode ser realmente eficiente quando se trata de perder peso.

A melhor coisa sobre a corrida é que é fácil praticá-la e embora você não precise de nenhum equipamento especial, algo fundamental é ter um bom tênis. Na hora de escolher o modelo mais adequado é bom ficar atento nas categorias, geralmente sites de compras pela internet separam por modalidade. Ex: Academia, Adventure, Casual, Corrida e Skate.

 

Os benefícios da corrida são muitos dentre eles:

  • Queima Calorias;
  • Melhora a saúde e o condicionamento físico;
  • Aumenta os níveis de energia;
  • Reduz os riscos para a saúde.

Mas se você ainda não se sente preparada para sair correndo por aí, vá aos poucos. Comece com caminhadas leves e depois aumente a intensidade. Uma pesquisa feita por uma universidade americana teve um resultado surpreendente, mesmo horas depois de caminhar, uma pessoa continua a perder calorias. Isso acontece porque o exercício aumenta a respiração, circulação e ativa os músculos, e, com isso, acelera o metabolismo.

O tempo indicado de caminhada é de 2 horas e meia por semana, que podem ser divididos entre os 5 dias úteis da semana (30 minutos por dia), ou 3 vezes por semana (50 minutos por dia).

Não se esqueça de…

  • Refeição leve
  • Ingira Carboidratos
  • Beba água 
  • Evite bebidas alcoólicas
  • Alongue-se
Um estudo publicado na revista “American Journal of Clinical Nutrition” foi feito a partir da análise de cerca de 5.000 referências de diferentes bancos de dados de artigos científicos. As pessoas estudadas que aumentaram em um litro ao dia seu consumo de água emagreceram entre um e dois quilogramas a mais que o grupo de controle, que manteve sem alteração a quantidade de líquido que bebia

Aí você me pergunta o que emagrece mais?

Em um estudo publicado pela revista Medicine & Science in Sports & Exercise, chamada “Greater Weight Loss From Running Than Walking” revelou que quem corre perde mais peso do que quem caminha. Foram analisados dados de 15.237 praticantes de caminhada e 32.215 corredores registrados no Estudo Nacional de Saúde de Corredores e Praticantes de Caminhada. A pesquisa foi realizada pelo Laboratório Nacional Lawrence Berkeley, na Califórnia.
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13dez 13

#VestindoSaúde: Voltando aos treinos

Largar é fácil, voltar nem tanto.

O ruim de parar de treinar por um tempo, não precisa ser muito não, estou falando de alguns meses, é que tudo que você construiu, você perde.

Minha primeira aula de jump da ACM/YMCA foi um fiasco.

Eu me recordo de quando eu fazia jump em outra academia e eu aguentava lindamente até o final, nessa minha volta os 10 primeiros minutos já foram suficientes para eu ver o quanto estou fraca. Sem falar nos pesos que uso nos equipamentos, são ridículos de “nada” que coloco.

Nessas horas eu entendo porque os corredores de maratona treinam várias horas por dia. Se você perde um tempinho, você já perde condicionamento.

Todos os dias que treino já estou correndo mais para ter um pouco mais de força para as próximas aulas e eu conseguir aguentar mais e estar 100% fazendo o exercício, e não enrolando na hora de tomar água porque o fôlego não vem.

Se alguém passa por isso também, minha dica é não desistir. Um dia vamos conseguir ser que nem a professora do jump que pula no alto sem tirar a cabeça do lugar ou que nem as alunas da frente que mal suam.

#FORÇA

09dez 13

#VestindoSaúde: ACM / YMCA São Paulo

Ano passado, em junho, eu e o Gui decidimos largar a vida de sedentários e fazer dieta / alimentação saudável e academia. Porém, o tempo passa e a gente acaba ficando um pouco desleixados.

Por maio/junho desse ano eu comecei a largar um pouco tudo e pra que? Comecei a comer todas as porcarias que tinha parado na dieta.

Resumo, engordei!

O engraçado é que não mudei na balança, apenas meus músculos sumiram e minhas gorduras apareceram, simples e chato assim.

Bom, não engordei horrores, mas meu braço, como é tendência do meu corpo, já estava do tamanho da minha cintura, rs. Quase isso! :/

Aproveitei o embalo das corridas delícia que participei (Mc Donalds e Rio Corre da Nike) e eu e o Gui começamos uma parceria na ACM.

Admito que até esse ano eu nem sabia da existência dessa academia, como vim de SC fico meio perdida com algumas coisas, mas valeu a pena conhecer.

A ACM, ou YMCA, é na verdade uma instituição bem interessante e sua fonte de renda é a academia. Confira um pouco mais sobre:

A Associação Cristã de Moços / Young Men’s Christian Association (ACM / YMCA) completou, em 2012, 110 anos de existência, em São Paulo, praticando sua missão institucional: “fortalecer pessoas, famílias e comunidades”. Ou seja, atuando para transformar vidas! Honestidade, respeito, responsabilidade e solidariedade são os valores magnos da Instituição, a qual não mede esforços em estender a mão para sua razão de existir: o ser humano.

A ACM / YMCA é conhecida, mundialmente, por sua programação diversificada, que inclui além de atividades esportivas, programas culturais e de lazer para todas as faixas etárias, envolvendo toda a família. A história da Instituição remonta ao século XIX, na Inglaterra, no período da Revolução Industrial, uma época em que Londres apresentava realidades social e econômica precárias, confiava no progresso sem limites e era carente de respeito e dignidade. Foi a partir dessa constatação que o jovem George Williams fundou a YMCA: uma organização idealizada para oferecer à juventude britânica caminhos e alternativas concretas para uma vida social mais digna, embasada nos preceitos de fraternidade humana e cristã.

O Movimento Acemista concedeu uma resposta eficaz aos enormes desafios da educação cristã dos jovens e da sua integração na nova sociedade industrial e contribui – e vem contribuindo – para a formação ecumênica, à educação do caráter, disciplina do corpo e, especialmente, ao desenvolvimento do espírito humanitário.

Por iniciativa de Myron August Clark, o Brasil conheceu o Movimento em 1893, quando a primeira ACM / YMCA se instalou no Rio de Janeiro. E, no dia 23 de dezembro de 1902, a sede paulistana foi, oficialmente, fundada. A atuação da ACM / YMCA São Paulo é expressiva: 12 unidades esportivas e 20 pontos de atendimento social, entre eles, 07 Centros de Desenvolvimento Comunitário – CDCs, e 01 Centro de Educação Infantil (Ítalo Brasil Portieri), que proporcionam saúde e bem-estar a mais de 45 mil associados. Com o pensamento sempre voltado para a qualidade de vida da população de todas as faixas etárias, em especial a do jovem, a Instituição faz da prática esportiva, do lazer e da cultura, importantes ferramentas de transmissão de seus valores.

Nos 12 centros esportivos, associados e beneficiários podem praticar esportes aquáticos, musculação, exercícios aeróbicos e jogos de quadra. A ACM / YMCA São Paulo promove, ainda, atividades em acampamentos, intercâmbio internacional e viagens de aventura.

É muito legal saber que você está cuidando da sua saúde e também pode ajudar um movimento.

Quais os diferenciais dessa academia?

Além de toda a aparelhagem de musculação, a ACM tem aulas diferentes, desde jump, spinning, pump, até danças, lutas e pilates.

Fora isso também tem natação e esportes como vôlei, basquete, futebol, etc.

Para as meninas, no espaço também tem um salão para fazer as unhas e depilação, pago a parte, é claro.

Outra coisa interessante é que você só pode usar os aparelhos de musculação depois de receber seu treino. Então você fica mais “controlado” para fazer os exercícios certos com suporte dos instrutores da academia.

Agora é só transformar as gordurinhas em músculos e melhorar meu condicionamento para continuar correndo nas provas. Pelo que vi aumentou 2% do que eu tinha de gordura. Antes eu tinha 30% e hoje tenho 32%, triste, mas vai que vai e logo tá beeeem menos 🙂

Serviço

ACM / YMCA São Paulo
Rua Nestor Pestana, 147 – Consolação
11 3138 3143
Facebook: YMCA ACM São Paulo
Twitter: @acmsaopaulo
www.acmsaopaulo.org

09dez 13

Bebida que acelera o emagrecimento: Green-Cayenne

A gente sabe que beber bastante liquido é importante e auxilia no processo de emagrecimento. E pra não ter erro eu encontrei essa receitinha de chá de Green-Cayenne. É muito fácil de fazer e bem gostoso de tomar.

Mas eu não sei o que é  Green-Cayenne, como lidar?

É bem simples! A Green-Cayenne é uma pimenta vermelha, que também possui função termogênica e ajuda a emagrecer, conforme mostram diversos estudos recentes. A pimenta cayenne é uma erva medicinal e nutricional. É uma fonte elevada de vitaminas A e C, complexo B , rico em cálcio e potássio, que é uma das razões do seu benefício para o coração. Por isso vamos a receita. 

Receita de Green-Cayenne

Ingredientes

-1 litro de água
-20 gramas de folhas de chá de sua preferência
-2 pitadas de pimenta cayenne (da mesma variedade da malagueta, capsicum frutescens)
-suco de 1  limão
-4 sachês de adoçante

Modo de preparo

Prepare o chá por infusão e então misture o limão, a pimenta e o adoçante. Deixe na geladeira.

Recomenda-se beber 5 copos de 200 ml por dia, na temperatura mais gelada possível.

Por .